Nutrisi penting saat haid

   NUTRISI PENTING SAAT HAID
Tips kesehatan
Penting bagi wanita untuk selalu mempertahankan pola makan yang sehat untuk mengurangi efek negatif yang sering di alami saat haid.berikut beberapa panduan mengenai asupan nutrisi dan gizi yang di anjurkan untuk di konsumsi selama haid.

pada periode haid normal yaitu wanita akan kehilangan darah sebanyak kurang lebih antara 10-80 cc darah dalam sehari .sementara mereka yang mengalami haid yang lebih berat akan kehilangan darah lebih banyak.sehingga kehilangan cairan tersebut harus di gantikan dengan minum air yang cukup.

•   Sementara dalam darah yang terbuang terkandung zat besi yang sangat di butuhkan tubuh.jika seseorang mengalami kekurangan zat besi maka gejala yang umum akan timbul berupa lelah ,pucat,rambut rontok,mudah marah ,lemah,dan gangguan fungsi pertahanan tubuh.untuk bisa mencegahnya sebaiknya setiap wanita mencukupinya dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi .makanan yang banyak mengandung zat besi di antaranya yaitu daging,ayam,ikan ,kacang-kacangan dan sereal.namun hati-hati karena ternyata daging dan produk dengan bahan dasar susu  dapat meningkatkan produksi prostaglandin yang memicu nyeri.

•   Keluhan lain yang sering di alami saat haid berupa konstipasi atau gangguan pencernaan .makana yang dapat membantu mengurangi gejala tersebut yaitu makan sayuran.?pastikan mengonsumsi kalsium yang cukup setidaknya 1200 mg/hari.sumber kalsium yang baik ditemukan pada susu rendah lemak,kedelai atau susu beras,tofu,yogurt,brokoli dan salmon.kalsium dapat membantu mempertahankan tonus otot dan mencegah kram dan nyeri perut.konsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum buah segar dan terpenting sayuran.